От автора: Материал взят из книги психолога Марата Латыпова «Чему не учат на психфаке или как реально помогать людям»

Ощущения - это, прежде всего, телесные проявления, связанные с такими составляющими, как холод — тепло, тяжесть — легкость, комфорт — дискомфорт, и другими показателями нашего состояния. Не нужно путать с чувствами, хотя работа с ними осуществляется подобным же образом, а именно: обнаружить, распознать их в себе и полноценно прожить. Это вновь возвращает нас на позицию «здесь и сейчас». Регулярная фиксация на собственных мыслях, чувствах и ощущениях позволяет нам обращать внимание на самого себя. Сначала это будет непросто, потом же начнет происходить автоматически. Не думайте только, что единожды выполнив любое из предложенных мной упражнений, вы сделаетесь вдруг «просветленным». Практиковаться необходимо изо дня в день. Только так вы сможете взять под контроль собственную жизнь.

УПРАЖНЕНИЕ

«ПРОЖИВАНИЕ» (ПРОРАБОТКА НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩЕНИЙ)

1. Прислушайтесь к себе и распознайте, что вы ощущаете в данный момент (например, тяжесть в руках или дрожь в теле).

2. Идентифицируйте ощущение — определите цвет, размер, температуру, установите его местонахождение.

3. Усильте его в десять, двадцать… в сто раз и т.д.

4. Усиливайте ощущение до полного его «разрушения».

Примечание:

С чем, например. можно сравнить ваши ощущения?  Метафорический образ должен отражать смысл ощущения — дремучий лес, мрак, туман, ночь. Итак, медленно двигаясь вперед в этом «мраке», проживайте это состояние до полного выхода. Если процесс затянется — усильте параметры «картинки», например, сделав «ночь» темнее и т.д. Принцип здесь следующий: при максимальном усилении черного цвета он превращается в белый. Второй принцип — психика человека устроена так, что она не способна длительное время переносить болезненные переживания — включаются защитные механизмы.